Ce impact are asupra organismului un stil de viață sănătos și echilibrat ?

Adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat este deosebit de benefic pentru organism, cu atât mai mult printr-o traducere liberă înseamnă și îmbunătățirea calității somnului, practicarea unei activității fizice, un consum adecvat de lichide și binențeles, o alimentație variată și regulată.

În linii mari și late, impactul pozitiv asupra organismului este adus de complexul de vitamine și minerale, antioxidanți, fibre alimentare, proteine de calitate superioară, lipide nesaturate și carbohidrați complecși și poate fi regăsit în multitudinea de alimente și preparate pe care le consumăm zilnic:

Păr sănătos și unghii puternice: Vitamina A, complex de B, E, C, Acid Folic, Fier și Zinc;
Auz bun: Vitamina A, C, E, B12, Acid Folic și Biotină;
Tensiune arterială stabilă: Vitamina C, D, Calciu, Potasiu și Magneziu;
Plămâni sănătoși: Vitamina D, C, E, A;
Ficat sănătos: Vitamina B12 și A;
Sistem imunitar puternic: Vitamina A, C, E și Zinc;
Fertilitate îmbunătățită: Acizi Grași Esențiali Omega 3, Zinc, Fier și Calciu;
Oase sănătoase: Vitamina D, Calciu, Magneziu, Fosfor;
Concentrare bună: Acizi Grași Esențiali Omega 3, Vitamina E, B6, C, B12, D și Acid Folic;
Vedere sănătoasă: Vitamina C, A, E și B12;
Inimă sănătoasă: Acizi Grași Esențiali Omega 3, Vitamina B6. E, C și D;
Nivel de colesterol sănătos: Fibre alimentare, Vitamina C, E, Acizi Grași Omega 3 și Carotenoide;
Digestie bună: Fibre alimentare, Vitamina C, B12 și Niacină;
Nivel de zahăr în sânge bun: Vitamina C, D și complex de B;
Piele sănătoasă: Vitamina A, C, E, D și Biotină;
Țesut musculos sănătos: Vitamina B12, E, A și Fier;
Articulații sănătoase: Calciu, Vitamina C, D și Acizi Grași Esențiali Omega 3;
Energie crescută: Complex de B.

1. Ce alimente conțin acești nutrienți valoroși: 

• Vitamina A: piesici, mango, caise, dovleac, morcovi, ardei roșu iute, cartofi dulci, spanac, ton, pește, ouă,etc.
• Vitamina B6: banane, avocado, morcovi, cartofi, cereale integrale, orez brun, alune, nuci, ovăz, semințe de floarea-soarelui;
• Vitamina C: portocale, căpșuni, lămăi, mango, grepfruit, ardei roșu și verde, varză de bruxelles, varză, conopidă. broccoli, asparagus, kale, ceapă. ridichi și pătrunjel verde;
• Vitamina D: ciuperci, cereale fortifiate, sardine, somon, ouă, ficat, ton;
• Vitamina B12: somon, ton, ficat, lapte, carne, brânză;
• Vitamina E: uleiuri vegetale și nuci, semințe de floarea-soarelui, migdale;
• Acid Folic: portocale, asparagus, spanac, ciuperci, legume cu frunze verzi, orez brun, linte, cereale integrale, carne de vită, pui, miel, brânză, ton, lapte.etc;
• Fier: tofu, carne de vită și pui, ficat, legume cu frunze verzi, linte, soia, fasole;
• Zinc: ciuperci, cereale integrale, nuci pecan, ouă, iaurt, pește, ficat, sardine, carne de vită;
• Calciu: smochine, portocale, leguminoase, varză, conopidă, migdale, semințe de susan, lactate;
• Magneziu: banane, caise, grepruit, avocado, spanc, broccoli, iaurt, orez brun, tofu, somon;
• Potasiu: banane, portocale, pepene roșu, prune, avocado, spanac, morcovi, cartofi, cartofi dulci, ciuperci, linte, lapte, iaurt și carne slabă.

2. Farfuria sănătoasă cuprinde:

3. Câte porții din nutrienți: 

• 6-8 porții de carbohdrați/zi
• 5-6 porții de fructe și legume/zi
• 3 porții de carne, pește, ouă, proteine/zi
• 3 porții de lactate/zi

Practicarea unui sport sau a unei activități zilnice chiar și 30 minute (circuit mai intens) va ajuta la contruirea masei musculare si în procesul de slăbire și menținere, deoarece o cantitate mai mare de masă musculară decât țesut adipos va crește metabolismul/arderile considerabil. Un consum adecvat de apă zilnic, ceaiuri neîndulcite și supe este indicat pentru a hrăni celulele corpului, iar un somn odihnitor de 7-8 ore face bine atât la frumusețe, cât și la sănătate.

Așadar, pentru a putea beneficia de acești nutrienți esențiali și valoroși, adoptați un stil de viață sănătos și echilibrat, într-un mod treptat și cu multă răbdare, iar dacă nu reușiți, puteți apela la un specialist în nutriție pentru a vă ajuta în scopul propus! 

Cu drag, 

Nutriționist-Dietetician Camelia Meseșan